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跑步机也非常适合那些防止受伤或正从伤病中恢

发布时间:2018-12-08

  

  如果让你在户外跑和跑步机中选择,你会选哪个?一些崇尚自然的跑者无法忍受单调的跑步机,另一些跑者则认为需要机器的辅助才能让自己找到加快步伐的动力。

  其实,无论你偏爱于哪个,都没有错。无论是室外还是室内,都有各自的优点和缺点。

  相比在跑步机上跑步,在户外、尤其在像沥青或混凝土这样坚硬的路面上跑步,你的脚必须通过抓地才能获得反冲的动力,更多的肌肉将会被激活。你还可能会在这个过程中躲避行人、越过路障等,这肯定会比跑步机更有效地强身健体、提高反应能力。

  除此之外,无论是阳光照在你的皮肤上使你获得维生素D,还是呼吸新鲜的空气,户外跑都有益于身心健康。研究表明:与在室内跑步相比,户外跑可以得到更大的能量提升,缓解紧张、愤怒和抑郁情绪。

  如果正在为比赛做准备,你应该到户外训练,恶劣的天气并不是借口。你可以体会顺风、逆风、下雨、道路起伏渐变等各种状况下自己的跑步状态,在恶劣条件下进行一些训练有助于强化精神力量,同时还可以顺便测试装备。

  跑步机提供了一个完全受控的训练环境,你可以准确地控制步速、坡度和休息间隔等。跑步机可以帮助你习惯以均匀的速度跑步,当转战室外时你可以轻松地保持节奏。

  另外,相比坚硬的室外路面,跑步机上跑步对关节伤害更小。但跑步机也有明显的缺点,它的坡度和速度有限,这对训练计划是有影响的。

  如果你只想跑几公里来保证有氧运动,把它作为完整健身程序的一部分,那你真的不需要去户外。

  当你正在准备比赛,跑步机是结构化速度训练的绝佳工具。跑步机也非常适合那些防止受伤或正从伤病中恢复的跑者。

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