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不过冬季跑步选择合适的装备很重要

发布时间:2018-10-09

  寒冬来临,有很多人除了上下班,就呆在家里不再爱出门。但你知道吗?冬季进行适当的户外运动,对强健身体和养生方面有极大的好处,冬季户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。

  冬季养生要让身体动静结合,适当的耐寒锻炼可以提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生,那么冬季适合做哪些户外运动呢?

  冬季坚持跑动能提高人的抗寒能力。身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强,随之身体产生的热量增加。长期久坐办公室,身体积聚了太多毒素。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,通过汗水及尿液排出体外。而且在冷天里跑步能有助于减少忧郁情绪,增加活力。

  不过冬季跑步选择合适的装备很重要,要避免过于臃肿或是过于单薄,多层衣物是关键。对于北方来说,冬天跑步装备的衣物就比南方来的厚实一些。负一度以下建议内里穿着长袖速干衣和压缩裤,外加保暖卫衣和长裤,再加之运动夹克装,此外帽子和手套不可少。对于这样的冬天跑步健身装备,不要嫌弃穿着笨重,跑起步来其实不会很束缚运动,但前提是冬天跑步装备的选择范围在运动鞋服品牌范畴。如果穿着其它休闲类冬季保暖服装,相信跑起步来绝对是累赘!

  渐入深冬,天气也越来越冷,除了在添购服装以冬季概念做为首要考虑外,选购跑鞋时当然也要配合冬天的需求,以冬季鞋款而言,依照反光、保暖、防水、透气的四项要点做为选购准则,当然冬季鞋款除了参照以上四个要点之外,也必须兼顾避震、稳定、舒适等最基本的选鞋需求,才能在冬季这个最适合慢跑的凉爽季节以最高的舒适标准体验慢跑的乐趣。

  冬天经常爬山能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

  ▲手杖在户外运动中确实可以给我们很多帮助,它可以提升运动的安全性,减少很多滑倒、扭伤的机会,特别是在碎石、河谷地段。手杖可以增加行走的稳定性,人腿是两个支点,加上手杖三或四个支点就会很稳定。

  喜欢冬季爬山的朋友一定要选择排汗性内衣,不仅可以保暖,还具有很好的排汗性。棉制内衣吸水性强,不易干燥,潮湿后成为导温层,加快热量的散发,被称为“高山杀手”。因此排汗内衣应该是冬季登山的必要装备。同时尽量不要穿着普通的运动鞋去长途穿越、登山,容易造成小腿紧张、肌肉痉挛,以及膝关节、踝关节的挫伤,应选择有耐磨、防滑、坚硬的登山鞋。手套和袜子、毛袜也是必备的防寒物品,手、脚是在高寒地区最易冻伤的部位,必须多携带一些备用。

  ▲帐篷是露营的必备装备,具有防风防雨防雪防寒、防尘防蚊虫的功能,在野外环境中为我们隔离出一个独立安全的个人空间。

  ▲登山鞋的结构是为使用者提供更好的登山技术支持,一双专业登山鞋的结构主要由大底橡胶材料和机织碳素板构成,以使在攀登时敏感正确度高,同时保证鞋底的硬度。在脚踝保护结构的设计上,多采用针对脚踝形状的不同规则来设计保护结构。所以专业登山鞋的外型结构多为高腰,一般鞋腰会有5--7.5英寸高。

  找一个阳光好的周末,带上孩子或者约上几个朋友,驾车到郊外,架上烤炉,拿出备好的食物,沐浴着温暖的阳光,一边聊天,一边野餐烧烤,不仅能缓解生活的压力,还能增强彼此的情感。

  而且冬季接受阳光的照射,弥补平日阳光的照射不足,促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的孩子来说,冬日多去户外晒晒太阳非常重要。(户外行者)

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